brzuch i martwy ciag

[...] w górę 3 serie 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Przedramie 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Jako, że brzuch jest dość zalany tłuszczem to co proponujecie ? Robić brzuszki 3 razy w tygodniu po treningu ? Czy rano na czczo z rana jechać choć słyszalem, ze to duży błąd. Czy [...]

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]

Masz gotowy plan już: 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8 3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 2 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: 12,10,8 8) Brzuch - pod [...]

Jak długo mam ćwiczyć tym planem, i co potem? 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8 3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 3 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: [...]

[...] trening (jeszcze przede mną, więc jeżeli jakieś komentarze), według zasad opisanych na stronie 4: plecy (16 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha 4x20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4x15 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 2x(15+18) klatka (17 serii) sztanga skos 4x6-15 sztanga płasko 4x6-20 [...]

Dodam, że zaczynałem treningi o 72kg i bicepsu 26cm. Kończyłem treningi przed zimą ważąc 94kg. Trochę weszło w brzuch. Obecnie Nie mam brzucha takiego, ważę 89kg. Ćwiczę tylko pół roku gdyż mam działalność gospodarczą i pracuję zimą 8-21, 8-22 w tygodniu, w soboty 8-18. Nie ma wtedy opcji na prawidłowe odzywanie czy jakieś treningi. W pracy [...]

[...] 10x3 3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 - mozesz nieco trudniej np z hantelka wykonac 4. Pompki 10x3 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3 6. Ćwiczenia na brzuch dorzucilbym jedno cwiczenie na barki chociaz TRENING B 1. Hip Thrust 12x4 - tutaj daj jakas z wersji przysiadów, jak nie klasyczne, to moga byc np. goblety 2. Martwy [...]

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

[...] hantli bokiem 3-4 x 10-12 Coś na ticeps 3-4 x 8 - 12 B Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku 3-4 x max Wyciskanie na barki 3-4 X 8 -10(jeśli hantlami) lub 5x5 (jeśli wojskowe) Pompki na poręczach 3-4 x 8-10 Coś na biceps 3-4 x 8-10 I oczywiście 2 razy w tygodniu na koniec treningu brzuch. I masz 2 razy w tygodniu ładnie przećwiczone całe ciało.

Ponidzialek Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8 Biceps 5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?) [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki -Wiosłowanie sztangą w opadzie brzucha 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: [...]

od tygodnia jestem na przerwie regeneracyjnej. planuje po odpoczynku wejsc na cykl masowy. trening bedzie wygladal tak: plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na [...]

[...] stojąc- 5*15-20 wspięcia odwrotne 4*20 bic+tric superserie prostowanie ramion na wyciągu+uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3s francuskie siedząc+uginanie z sztangą stojąc 3s ręce już są i nie ma sensu drugi raz- wrzuć zamiast tego coś na brzuch, ew. możesz jeszcze dać przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-04 20:50:36

Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

ok, ale mam pyt do planu Wodyna A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM brak wyciągu czym zastąpić? 6 UGINANIE NOG tutaj mam małe pole do popisu jeżeli chodzi o [...]

[...] • UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4x12) • WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (4x12) • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x12) • WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (4x12) • UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4x12) • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4x12) • WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x12) Jeszcze brzuch, przedramię i łydki Ci brakują :)

[...] 3x12 - martwy ciag 4x12 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce 3x8 - skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x 10 - skłony boczne ze sztangielką 3x 10 - spięcia brzucha leżąc 3x 10 III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki 4 x 12 - przysiady 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 - wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8 2. Biceps. - [...]

Na brzuch jest tez np plank isit upsy.... po co wiecej? Rumunski martwy ciag mozesz robic z hanylami. Lub zamienic mc sumo z kettlem/hantla Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-18 08:38:21